was successfully added to your cart.
Zdrowy tryb życia

Jak wzmocnić organizm przed jesienią?

By 17 września 2014 No Comments

Jesień to pora roku kojarząca się przede wszystkim z chandrą i chorobami. Wszystko dlatego, że ze względu na zmienność temperatur, gwałtownie spada odporność organizmu. Szczególnie sportowcy, aby utrzymać zdrowotną równowagę, powinni przestrzegać kilku zaleceń. Dzięki nim można przejść przez jesień w pełni zdrowym i aktywnym!

Witaminy

Jesienią bardzo ważne jest dostarczanie organizmowi witamin i minerałów, ponieważ to one wpływają na wzmocnienie odporności. Najlepiej dostarczać je poprzez naturalne produkty, takie jak warzywa czy owoce. Jednak w okresie, w którym ryzyko złapania infekcji jest dużo większe, warto także sięgnąć po odpowiednio dobrane suplementy diety. Przy ich wyborze należy zwrócić uwagę na skład. Najlepiej sięgać po suplementy bogate w żeń-szeń, kwasy Omega3, a także w witaminę A i C. Dzięki nim organizm będzie wzmocniony i mniej podatny na infekcje, a co za tym idzie – nie dojdzie do obniżenia wydolności.

Dieta

Jesienne warzywa i owoceZdrowa dieta jest najważniejszym elementem prawidłowego funkcjonowania organizmu. Posiłki powinny być spożywane w regularnych odstępach, najlepiej co 3 godziny. W okresie jesiennym należy urozmaicać dania przyprawami rozgrzewającymi – nie tylko rozgrzeją zziębnięte ciało, ale też wpłyną korzystnie na zdrowie. Należą do nich przyprawy takie jak chilli, imbir i pieprz cayenne.

Powinno się także pamiętać o spożywaniu potraw głównie na bazie nisko przetworzonych produktów – są one najlepsze dla organizmu. Dobre zarówno dla zdrowia, jak i dla kondycji sportowca, jest także spożywanie dużej ilości warzyw, kasz, produktów pełnoziarnistych i ryb. Są one bogate w wartości odżywcze, wspomagają metabolizm oraz uczestniczą w budowaniu masy mięśniowej. Warto jednak pamiętać, że aby działały odpowiednio na organizm, nie powinno się ich smażyć.

Jesień to także okres sezonowych, świeżych warzyw o wysokim poziomie wartości odżywczych. Wskazane byłoby więc uwzględnienie w jesiennej diecie szpinaku, dyni, papryki i marchewki. Ostatnim, bardzo ważnym elementem zdrowej i zbilansowanej diety, jest nawodnienie organizmu. Zalecane jest picie około 2 litrów wody dziennie, aby nie doprowadzić do odwodnienia i osłabienia.

Dodatkowe wzmocnienie organizmu

Aby wzmocnić organizm i odporność na jesienne infekcje, powinno się zastosować także kilka dodatkowych metod. Jedną z nich jest badanie krwi pod kątem poziomu witamin i minerałów w organizmie. Pozwala ono na odpowiednie dobranie składników odżywczych w pokarmach, co skutecznie wpłynie na wzmocnienie układu odpornościowego.

Odpowiednia ilość snuKolejną wskazówką, umożliwiającą prawidłowe zdiagnozowanie potrzeb organizmu, są badania diagnostyki sportowej. Dzięki nim sportowcy są w stanie dobrać treningi adekwatnie do swoich możliwości, co bardzo dobrze wpływa na stan ich zdrowia.

Ostatnim, ważnym elementem wzmocnienia organizmu, jest wypoczynek. Aby organizm dobrze funkcjonował, wskazane jest wysypianie się i unikanie przemęczenia. Dzięki temu odporność będzie stale na wysokim poziomie.

Stosowanie zbilansowanej, zdrowej diety, a także przyjmowanie odpowiednich witamin oraz podejmowanie aktywności fizycznej, zdecydowanie przyczyni się do wzmocnienia organizmu sportowca. W tym okresie powinno się również odbywać treningi na świeżym powietrzu w celu zahartowania organizmu. Wystarczą tylko chęci, determinacja i pozytywne nastawienie.

Facebook

Zamów bon