was successfully added to your cart.
Zdrowy tryb życia

Powrót do treningów po chorobie

By 12 grudnia 2014 No Comments

Powszechnie wiadomo, że jesień i zima to okres częstszych zachorowań. Warunki atmosferyczne takie jak mróz, nasilony wiatr czy śnieg, nie sprzyjają odporności organizmu człowieka. Znany jest fakt, że wysiłek fizyczny podnosi odporność organizmu, lecz nawet sportowców, którzy z pozoru powinni być zahartowani, dopadają w tym okresie infekcje. Jak powinien wyglądać powrót do treningów po chorobie?

Przede wszystkim w przypadku infekcji warto dać sobie chwilę wytchnienia i ze spokojem zregenerować organizm. Nie zaleca się wznowienia ćwiczeń zaraz po ustąpieniu najcięższych objawów choroby, ponieważ organizm powinien mieć czas na ponowne przystosowanie się do wysiłku. Na pytanie, jak szybko można powrócić do treningów, nie ma jednoznacznej odpowiedzi – uwarunkowane jest to od rodzaju i nasilenia infekcji, a także indywidualnych zdolności regeneracyjnych. W przypadku mniej poważnych infekcji można rozpocząć trening tydzień po rozpoczęciu choroby, jednak kluczowe zdanie w tym temacie powinien mieć lekarz.

Powrót do treningówCzęsto popełnianym błędem przy wznawianiu ćwiczeń jest narzucanie organizmowi tego samego tempa treningu, co przed infekcją. Warto zmniejszyć intensywność ruchu i słuchać przede wszystkim własnego ciała, tego jak się reaguje na dane ćwiczenia. Umiarkowany wysiłek po przebytej chorobie może bowiem poprawić stan zdrowia oraz układ odpornościowy, przeciążenie zaś przyniesie skutek odwrotny do zamierzonego.

Odpowiednio dobrany trening z pewnością pomoże w powrocie do formy, jednak wraz z dobrą dietą oraz jej suplementami stanie się to zdecydowanie szybciej. Zbilansowane pożywienie w okresie powrotu do treningów wesprze prawidłową regenerację mięśni, doda energii podczas każdej sesji oraz zapewni transport niezbędnych składników odżywczych. Nie oznacza to oczywiście, że powinno się skoncentrować na typowym jedzeniu dla osób aktywnych fizycznie – ryżu, kurczaku i warzywach. Wręcz przeciwnie – należy urozmaicić dietę, którą można wesprzeć odpowiednią suplementacją. Wzmocni ona barierę ochronną przed drobnoustrojami.

Bieganie zimąZaleca się przyjmowanie L-glutaminy, która posiada działanie anaboliczne, przyspiesza także regenerację mięśni. Z kolei nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości przeciwzapalne. Pragnąc ustalić indywidualną dietę oraz suplementację, warto zwrócić się do dietetyka, który skomponuje menu indywidualnie do potrzeb danego organizmu.

W zależności od tego, czy przeprowadza się trening na świeżym powietrzu, czy też na siłowni, warto odpowiednio zapobiec nawrotowi infekcji. O ile ludzie ćwiczący w sali mają ułatwioną sytuację, o tyle do ćwiczenia w mrozie trzeba się porządnie przygotować. Osoby uwielbiające wysiłek pod gołym niebem powinny przede wszystkim pamiętać o odpowiednim ubiorze. Odzież musi być ciepła, lecz nie powodująca przepocenia. Dobrym rozwiązaniem jest założenie na bielizny termicznej oraz czapki lub szerokiej opaski, ponieważ to właśnie przez głowę ucieka bardzo dużo ciepła. W przypadku wysiłku w pomieszczeniu żelazną zasadą jest niewychodzenie z niego, gdy jest się spoconym oraz rozgrzanym, duże różnice temperatur bowiem działają zdecydowanie niekorzystnie na układ odpornościowy.

Jesienne czy zimowe przeziębienie to coś, czego nie uniknie nawet największy sportowiec. Każdy ma prawo odchorować niedyspozycję, a potem, w zależności od chęci, powrócić do treningów, jednak dla własnego dobra powinno odbyć się to z uwzględnieniem wszystkich istotnych rad zawartych w tym artykule.

 

Facebook

Zamów bon