Rozciąganie – dlaczego jest aż tak ważne?

piątek, 02 Czerwiec 2017 / Opublikowano w: Sport, Zdrowy tryb życia

Rozciąganie to nieodłączna część treningu każdego profesjonalnego sportowca. Nie każdy jednak jest świadomy, jakie korzyści płyną z odpowiednio wykonanego stretchingu i dlaczego ten element jest tak istotny.

Zwiększona elastyczność mięśni

Pierwszą z zalet, które daje rozciąganie jest poprawa elastyczności mięśni i ścięgien, bowiem regularnie powtarzane pozwalają na stopniowe zwiększenie gibkości ciała. Polepsza również wydajność stawów, poszerzając tym samym zakres ich ruchów. Rozciąganie ma zatem znamienny wpływ na jakość treningu. Ze względu na rozwinięte dzięki niemu pole manewru, zyskujemy większą swobodę oraz ogólną sprawność fizyczną. Trening poprzedzony dynamicznym rozciąganiem jest zatem efektywniejszy i pozwala na osiągnięcie satysfakcjonujących rezultatów. Ze względu na dobroczynny wpływ rozciągania na elastyczność ciała, minimalizuje on również ryzyko kontuzji.

Mniejsze ryzyko upadku

Ćwiczenia rozciągające często wiążą się z konieczności utrzymania równowagi. Systematycznie wykonywane sprawiają, że po pewnym czasie zdolność sportowca do zachowania balansu ciała zwiększa się, co z kolei przyczynia się do zmniejszenia liczby upadków. Umiejętność ta jest szczególnie ważna w przypadku uprawiania sportów atletycznych oraz gimnastyki akrobatycznej.

Rozciąganie przed i po treningu

joga rozciaganieĆwiczenia rozciągające powinny być wykonane zarówno przed, jak i po treningu. Jest to ważny element, ponieważ nierozciągnięte mięśnie często stają się sztywne, co ogranicza zakres ruchów sportowca. Ponadto, podczas wzmożonego wysiłku mięśnie kurczą się. Wskazane jest zatem wykonanie ćwiczeń rozciągających, dzięki którym z powrotem osiągną odpowiednią długość.

Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających zwiększa się również ilość krwi przepływająca w organizmie. Dzięki temu dostarczane jest do niego więcej składników odżywczych i tlenu, co pozytywnie wpływa na zdrowie. Rozciąganie pomaga też kształtować poszczególne partie ciała – ułatwia więc osiągnięcie zgrabnej i szczupłej sylwetki.

Istotnym elementem po intensywnym treningu jest również wyciszenie rytmu tętna. Wykonanie spokojnych ćwiczeń rozciągających “uspokaja” organizm, odpręża oraz pozwala w szybkim czasie odzyskać siły. Dla wzmocnienia tego efektu, możesz rozciągać się w rytm relaksacyjnej muzyki.

Mniejsze zmęczenie

Rozciąganie odgrywa znaczącą rolę dla zdrowia sportowca. Dzięki regularnym ćwiczeniom rozciągającym “relaksują się” one w znacznie szybszym tempie. Pozwalają również zminimalizować tzw. “zakwasy” często pojawiające się następnego dnia. Poprzez efektywne ćwiczenia rozciągające wykonane po treningu, Twoje zmęczenie wywołane nim będzie zdecydowanie mniejsze. Pomogą również pozbyć się nieprzyjemnego problemu jakim są zakwasy.

Wielu sportowców bagatelizuje znaczenie rozciągania. Niemniej jednak, nie należy zapominać o jego dobroczynnych skutkach. Posiada bowiem szeroki wachlarz zalet korzystnych dla naszego zdrowia. Ćwiczenia rozciągające mogą być również doskonałym sposobem na relaks i zapomnienie o codziennych troskach.

Góra

Facebook

ZAMÓW BON